中年の多くの男性は、コレステロール値について心配しています。
コレステロールは、血液中の成分の一つです。一般的に、コレステロールの値が高くなると健康に悪影響を及ぼすと考えられています。では、コレステロールの基準値は具体的にどのくらいなのでしょうか?また、コレステロール値が高くなる原因とその改善方法についても詳しく説明します。
まず、コレステロールには2つの種類があります。それぞれが異なる役割を果たしています。まず、一つ目の種類はHDLコレステロールです。HDLコレステロールは、血液中の余分なコレステロールを回収する役割を持っています。肝臓に戻されることで、コレステロールの量を正常に保つことができます。このタイプのコレステロールは「善玉コレステロール」とも呼ばれ、動脈硬化を予防する役割があります。
もう一つの種類はLDLコレステロールです。このコレステロールは血液中のコレステロールを身体の中に運搬する役割を担っています。適正な量であれば問題ありませんが、LDLコレステロールが過剰に増えると、血管の壁に入り込んで動脈硬化の原因となる可能性があります。
では、コレステロールの基準値はどのくらいなのでしょうか。一般的には、HDLコレステロールが40 mg/dL以上であることが望ましいとされています。一方、LDLコレステロールは100 mg/dL未満が理想的であり、それ以上の値は注意が必要です。
コレステロール値が高くなる原因は様々ですが、主な要因としては食生活や運動不足、遺伝などが挙げられます。食事においては、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く摂取することがコレステロール値の上昇につながる可能性があります。また、運動不足もコレステロール値の上昇に関与しやすいです。
コレステロール値を改善するためには、まずは食生活の見直しが重要です。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を避け、食物繊維やオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取することがおすすめです。また、適度な運動や体重の管理も大切です。医師の指示に従い、必要に応じて薬物療法を行うこともあります。
総じて、コレステロールは血液中の成分であり、高い値が健康に悪影響を及ぼすことがあります。HDLコレステロールとLDLコレステロールは、それぞれ役割が異なります。基準値を把握し、適切な食生活や運動、医師の指導に従うことで、コレステロール値を改善することができます。
■>>>>>
悪玉コレステロールが気になる方へ【機能性表示食品】コレステロック
動脈硬化の直接の原因とされるのが「悪玉コレステロール」です。総コレステロールとは、HDLコレステロール、LDLコレステロール、および中性脂肪(の1/5)の値を合計したものです。これは健康診断などでよく見られる項目であり、覚えておくと良いでしょう。コレステロールが異常値になる原因とは何でしょうか?
上述したように、コレステロールは人体に必要不可欠な成分のひとつです。しかし、LDLコレステロールが過剰に増えると動脈硬化を引き起こす原因となります。コレステロールが異常値になる原因としては、以下のような要素が考えられます。
1. 脂質の摂取過多
2. 食物繊維の不足
3. アルコールの摂取過多
4. 喫煙
5. 代謝の低下
これらの要因により、善玉であるHDLコレステロールが減少し、悪玉であるLDLコレステロールが増加してしまいます。生活習慣や食習慣の乱れによって、コレステロール値が異常な数値になり、健康への悪影響をもたらすことになります。各コレステロールの基準値とその高低が及ぼす影響についても見てみましょう。
それでは、各コレステロールの基準値と健康への影響について詳しく説明します。ただし、基準値は検査を実施する医療機関によって異なる場合があるので、参考程度に考えてください。
HDLコレステロールの基準値と健康への影響について解説します。【HDLコレステロールの数値】
・基準値:40mg/dL以上
・要注意:35~39mg/dL
・異常値:34mg/dL以下
【HDLコレステロールの健康への影響】
先に述べたように、HDLコレステロールは余分なコレステロールを回収して肝臓に運ぶ役割を果たしています。HDLコレステロールが不足すると、LDLコレステロールが増加し、血管を狭くし、血流を悪くしたり、動脈硬化を引き起こしたりします。
次に、LDLコレステロールの基準値と健康への影響について説明します。【LDLコレステロールの数値】
・基準値:120mg/dL以下
・要注意:121~139mg/dL
・異常値:140mg/dL以上
【LDLコレステロールの健康への影響】
LDLコレステロールは動脈硬化の原因とされる「悪玉コレステロール」として知られています。LDLコレステロールが増えすぎると、動脈内壁に蓄積し、動脈硬化を引き起こす可能性が高まります。このため、基準値を超えるLDLコレステロール値は健康へのリスクを示していると言えます。
以上が各コレステロールの基準値と健康への影響についての詳しい説明です。コレステロール値が異常になると、動脈硬化などの健康問題が起こる可能性があるため、日常生活での食事や運動の管理が重要です。医療機関での定期的な検査や指導を受けることもおすすめです。
■>>>>>
悪玉コレステロールが気になる方へ【機能性表示食品】コレステロック
【LDLコレステロールの数値について】
LDLコレステロールは、血液中の一種の脂質で、その数値が健康に与える影響は重要です。
通常の基準値は、60~119mg/dLです。この範囲に収まっている場合は、コレステロール値は正常とされます。
しかし、LDLコレステロールの数値が120~179mg/dL、または59mg/dL以下である場合は要注意が必要です。これらの値は通常よりもやや異常な範囲に入ります。
さらに、数値が180mg/dL以上である場合は、異常値とされます。
【LDLコレステロールの健康への影響】
LDLコレステロールが過剰に増加すると、酸化LDLという成分に変化し、血管の内壁に蓄積されます。LDL値が異常なまま続くと、徐々に血管内部に蓄積され、最終的には動脈硬化を引き起こします。
動脈硬化が進行すると、心筋梗塞や脳梗塞などの動脈硬化性疾患を引き起こす可能性が高くなります。
HDLとLDLの他にも、総コレステロールの数値も重要です。以下は総コレステロールの基準値です。
通常の基準値は、140~199mg/dLです。この範囲に収まっている場合は、コレステロール値は正常とされます。
しかし、数値が200~259mg/dL、または139mg/dL以下である場合は要注意が必要です。これらの値は通常よりもやや異常な範囲に入ります。
さらに、数値が260mg/dL以上である場合は、異常値とされます。
健康診断の血液検査では、これらの数値を確認することができます。すべての数値が基準値内に収まっていれば、コレステロール値は正常と判断されます。
しかし、いずれかの数値が要注意または異常値である場合、生活習慣や食習慣の改善、投薬治療などが必要になる場合があります。
■>>>>>
悪玉コレステロールが気になる方へ【機能性表示食品】コレステロック
コレステロールの管理では、単に高低だけでなくバランスも重要です。
最近の2022年には、コレステロールの基準値に変更がありました。従来の見方とは異なるため、新基準の把握も重要です。
新基準では、nonHDLコレステロール値という新しい指標が導入されました。この指標は、LDLコレステロールの他にも、リポタンパク質やレムナンといった成分も含まれます。
nonHDLコレステロール値は、以下の数式を用いて算出されます。
(数式に関する説明を省略)
【計算式】
・非HDLコレステロールは、総コレステロールからHDLコレステロールを引いた値です。
【数値】
・正常値:150mg/dL未満
・要注意:150~170mg/dL
・異常値:170mg/dL以上
非HDLコレステロール値は、血液中の脂質の多さや脂質異常症のリスクをより詳しく確認するための指標です。特に中性脂肪が高い場合は、非HDLコレステロール値が正常範囲内にあるかどうかを確認することが重要です。さらに、新基準で注目すべきLH比とは何でしょうか?
LH比は、LDLコレステロール値をHDLコレステロール値で割った値です。この値により、動脈硬化のリスクをより正確に評価することができます。【LH比の数値】
・正常:1.5以下
・要注意:1.5~2.5以上
・異常値:2.5以上
たとえば、「LDLコレステロール値が120mg/dLで、HDLコレステロール値が40mg/dL」といった場合、それぞれの値は正常範囲内のように見えますが、LH比の計算を行うと、LH比は3.0となり、異常値であることが分かります。個々の値が正常範囲内であっても、HDLとLDLのバランスが適切かどうかは、LH比によって確認する必要があります。コレステロール値を正常にするための方法は?
コレステロール値を改善するためには、食事療法と運動療法が有効です。食事療法では、以下の食べ方と食品に注意する必要があります。【食べ方】
食べ方には以下のポイントがあります。これらを意識することで、LDLが過剰に増加し、LH比が乱れることを防いだり、改善したりすることができます。
・3食を規則正しく摂る
・過食を避ける
・よく噛んでから飲み込む
・外食は最小限にする
・味付けは控えめにする
・さまざまな栄養素をバランスよく摂る
【食品】
食品の選択では、5つの主要栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル)と食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。また、脂質や飽和脂肪酸の摂取量に特に注意が必要です。以下の食品をバランスよく、少量ずつ摂るようにしましょう。
コレステロール値を正常に戻すためには、いくつかの方法があります。まず、食事においては、大豆製品、野菜、魚類、海藻類、きのこ類などを積極的に摂取することが効果的です。これらの食品は、コレステロール値を下げるのに役立つ栄養素が豊富に含まれています。
また、運動療法も重要です。運動によって血流が改善され、中性脂肪が減少し、HDLコレステロール値が上昇しやすくなります。具体的なおすすめの運動は、ジョギング、ウォーキング、スイミングなどの有酸素運動です。これらの運動は負荷が高すぎず、習慣的に続けることができるため、適しています。
■>>>>>
悪玉コレステロールが気になる方へ【機能性表示食品】コレステロック
運動の頻度や回数も重要です。毎日30分以上の有酸素運動をすることが効果的とされています。心拍数は110~120/分程度を目安に運動すると良いでしょう。もし毎日の運動が難しい場合は、週末だけなど負担のない範囲から始めて、徐々に量を増やしていくことが大切です。継続して運動を習慣化することが最も重要です。
さらに、薬物療法も考慮される場合があります。コレステロールが異常値であり、動脈硬化性疾患のリスクが高い場合は、食事療法や運動療法と併せて薬物療法が推奨されます。治療薬には、コレステロール合成を抑制するものや排泄を促進するもの、さらに中性脂肪やリポタンパク質の合成を抑制し、コレステロール値を正常に戻す作用があるものなど、さまざまな種類があります。健康診断で異常値が検出された場合は、必ずかかりつけ医に相談し、適切な投薬治療を受けることが重要です。
まとめると、コレステロールは人体に必要な成分であり、HDLとLDLという2つのタイプがあります。どちらも正常値でバランスが取れていることが重要ですが、新基準のLH比を算出すると、動脈硬化のリスクが高まる場合もあります。健康診断などでコレステロール値が異常である場合は、食事療法と運動療法を始めてみることをおすすめします。ただし、専門医との相談のもとで適切な治療を受けることが必要です。
コレステロール値がわずかに高い場合は、心配する必要はありませんが、将来的には動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが高まる可能性があります。
コレステロールは細胞膜やホルモンの材料となる重要な物質ですが、過剰にたまると血管の内壁に沈着し、動脈硬化を引き起こすことがあります。動脈硬化が進むと、血管が狭くなり血流が悪くなり、心筋梗塞や脳梗塞などの心血管疾患を発症しやすくなります。
コレステロール値がわずかに高い場合は、まずは生活習慣を見直すことから始めましょう。
食事では、動物性脂肪やトランス脂肪酸を控え、食物繊維や不飽和脂肪酸を多く摂るようにしましょう。また、適度な運動も心がけましょう。生活習慣の改善によってコレステロール値が下がる場合は、問題ありません。
しかし、生活習慣の改善だけでは改善しない場合は、薬物治療が必要になることもあります。
具体的には、以下のことに気をつけましょう。動物性脂肪(脂身、レバー、バター、マーガリンなど)やトランス脂肪酸(ショートニング、マーガリンなど)の摂取を制限しましょう。代わりに植物油(オリーブオイル、ごま油、アマニ油など)や魚介類に含まれる不飽和脂肪酸を多く摂りましょう。
食物繊維が豊富な野菜や果物、きのこなども多く摂るようにしましょう。また、適度な運動も行いましょう。
さらに、喫煙や過度の飲酒もコレステロール値を上げる原因となりますので、控えることが必要です。自分のコレステロール値に不安がある場合は、定期的に健康診断を受けて数値を確認することをおすすめします。
■>>>>>
悪玉コレステロールが気になる方へ【機能性表示食品】コレステロック
最近では、健康食品を摂取してコレステロール値を下げる方法も増えてきました。
しかし、腎臓内科医は、私たちにある点に注意するように言っています。
「実は、コレステロール値には気をつけなければならないポイントがあります。今では総コレステロールの数値だけでなく、悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率も重要です。例えば、悪玉コレステロールの数値が低くても善玉コレステロールが低い場合、薬の治療が必要とされることもあります。つまり、悪玉コレステロールが同じ180でも、善玉コレステロールが100の人と30の人では、全く違います。そのため、薬の治療基準も異なってくるのです。」
また、中性脂肪という血中脂質成分にも同様の注意が必要です。
「中性脂肪は、前日や直前に摂取した食品の影響を受けます。当然、脂肪分の多い食品を摂った場合、数値も上がるでしょう。また、肝臓の代謝にも関係しています。肝臓は必要な脂質を蓄積したり、不要なものを排出する役割を担っています。例えば、食べる量が少なく、痩せているのに中性脂肪だけが高い人もいます。そのような場合、肝臓の分解能力が低いと考えられます。痩せていても若い時からコレステロール値が高く、狭心症になることもあるので注意してください。」
生活習慣病が増えていることから、コレステロール値には注目が集まっていますが、それぞれの個人の体の処理能力もあるため、検診を受けないと正確に判断することはできません。
その上で、「健康診断を受けた際に、何か一つでもA判定でない項目があれば、医師に受診することをお勧めします。」先にも述べたように、病院ごとに健康診断の評価基準が異なることもあるため、注意が必要です。
いずれにせよ、健康診断や他の検査の結果を見る際には、数値の解釈には個人差があり、それぞれの体の処理能力も異なることを念頭に置くべきです。
コレステロール値を食事で下げるのは非常に困難な課題です。
善玉であっても、コレステロールはコレステロールですので、一部の医師は基準値まで下げることが良いと考えています。
しかし、女性が男性よりも長寿である理由は、善玉コレステロール値が高いからだという説もあります。
個人的には、あまり気にする必要はないと思っています。
また、悪玉コレステロールについては、免疫細胞や男性ホルモンの材料として使われるため、コレステロール値だけに神経を尖らせても意味がないと考えています。
高齢者にとっては、数値が若いころに比べて上がるのは自然なことです。
しかし、何故か自分だけが異常だと思い悩む人々が目立ちます。
数値が上がっていくのは自然現象です。
ですから、若いころの数値を必死に目指すことにはリスクが伴います。
ここでは、バランスを調整することが必要です。
数値が極端に高い場合には警戒が必要ですが、それでも食事だけでコレステロール値を下げるのは非常に困難です。なぜなら、体内で合成されるコレステロールの3分の2は必要量であり、外的な要因での制御は難しいためです。
かつては、コレステロールそのものが悪者扱いされ、例えば「コレステロールが上がるから卵は一つまでにしましょう」といった推奨が行われていました。
しかし、アメリカの調査により、「コレステロールの摂取量を減らすことによってコレステロール値が下がる根拠はない」という結論が出され、食事によるコレステロールの制御は推奨されなくなりました。
中性脂肪は、私たちが身体を動かすのに必要なエネルギーを消費する量よりもカロリーを摂取しすぎてしまうことで血液中に残る脂肪の量です。
コレステロール値が高い人ほど長生きするというのは本当ですか?
コレステロール値が高いと血管が詰まりやすくなるという事実と、血管が詰まることは命に関わるる病気を招きうるという事実の2つから、三段段論法的に「高コレステロールは早死にになる」と考えられるのですが、それをを研究結果として裏付けるものはない、というのが現現状なのです。
しかし、世界中で正常値よりも少し高めのほうが長生きするというう疫学的なデータがいくつも出されています2。例えば、日本人では60代以降も肉を食べていいことや、少し高めのコレステロール値であっても心臓臓病やや脳卒中のリスクは低いことなどが報告されています。
コレステロール値は遺伝的要因や食生活などによって変化します。そのため、自分のコレステロール値を知りたい場合は定期的にに検査を受けることが大切です。
また、健康的な食事や適度な運動を心がけることで、コレステロール値を下げたり上げたりすることも可能です。
私はあなたの健康を応援しています。
高いコレステロール値が健康に与える影響
主に動動脈硬化というう病気のリスクを高めることです。
動動脈硬化とは、血管の壁が厚く硬くなって血流がが悪くなるる状状態のことで、心臓やや脳の血管に起こると心筋筋梗塞やや脳卒中などの重大なな病気を引き起こす可能性があります。
コレステロールは、体内で作られたり食事から摂取したりするる脂質の一種で、細胞胞膜やホルモンの材料になったりします。しかし、コレステロールは過剰になると血管壁に付着して動動脈硬化を進行させます。そのため、コレステロール値は基準値を下回るべきです。
コレステロール値が高い原因は、食事や運動不足、肥満などの生活活習習慣慣病が多いですが、他にも遺伝的な要因や内分泌系の異常などがあります。
コレステロール値が高い場合は、医師に相相談して原因を特定し、適切な治治療や生活改善を行う必要があります。
コレステロール値は自覚覚症症状が少ないことも多いですが、放置すると健康に大きな影影響を及ぼす可能性があります。定期的に健康診断を受けてコレステロール値をチェックしましょう。
時間帯によって中性脂肪値は変動します。
中性脂肪が蓄積することで肝臓や血液中に問題を引き起こす脂肪肝や動脈硬化の原因となる可能性があります。
私自身は中性脂肪値が通常であるとされる600mg/dl程度だったのですが、最近の検査では2500mg/dlという非常に高い値になっていることがわかりました。
この数値は極めて異常です。
中性脂肪値が1000mg/dlを超えると、激痛を伴う可能性が高いとされる急性膵炎になるリスクがあり、好きなお酒を飲めなくなってしまいます。そのため、私は薬を使用することにしました。
通常、中性脂肪値はコレステロール値とは異なり、食事制限によって比較的簡単に改善することができます。
成人女性の1日の摂取エネルギー目安は1400〜2000キロカロリー、成人男性は2400〜3000キロカロリーと言われていますが、基本的には食事量を減らし、カロリー摂取量を減少させることが必要であり、運動も重要です。
また、節酒も非常に効果的だと言われています。
ただし、私は生活の質を重視しているため、お酒や美食をやめるつもりはありませんので、薬を使用することにしました。ただ単に痩せるだけでは十分ではありません。
実際には、少し丸みを帯びた体型が理想的だと私は考えています。
BMI(体格指数)は、体重を身長の二乗で割ることで計算されます。
例えば、身長170センチ、体重65キロの人の場合、65÷1.70÷1.70=22.5となり、BMIは22.5ということになります。
肥満度の判断基準は、以下の通りです。
・BMIが18.5未満の場合、低体重とされます。
・BMIが18.5以上25.0未満の場合、普通体重とされます。
・BMIが25.0以上30.0未満の場合、肥満1度とされます。
・BMIが30.0以上35.0未満の場合、肥満2度とされます。
・BMIが35.0以上40.0未満の場合、肥満3度とされます。
・BMIが40.0以上の場合、肥満4度とされます。
また、厚生労働省は「食事摂取基準」として、以下のBMI範囲を目安としています。
・18歳~49歳の場合、BMIは18.5~24.9を目安とします。
・50歳~64歳の場合、BMIは20.0~24.9を目安とします。
・65歳以上の場合、BMIは21.5~24.9を目安とします。
一般社団法人日本肥満学会の「肥満度診察ガイドライン2016」によると、BMIは体重を身長の二乗で割ることで求められます。
普通体重とされるBMIの理想値は22ですが、BMIが25を超える人の方が長生きするという調査や研究結果もあります。例えば、身長が170センチの場合、体重が72キロ~86キロの範囲であれば最も長生きできるとされています。
また、日本国内で行われた長期調査でも、調査開始時に40歳だった人々の平均余命を比較すると、BMIが25.0以上30.0未満の小太りの人々が最も長生きできる傾向にありました。
逆に、BMIが18.5未満の低体重の人々は最も余命が短かったです。したがって、痩せ過ぎよりも小太りの方が、男性で7年、女性で6年も長生きすることがわかりました。
しかし、医学界では現在でもBMIが25以上の人を肥満と定義しています。
一般的には肥満であると思われると、ダイエットを考えるかもしれません。
実際にはBMIが25.0以上30.0未満の人々が長生きしているという事実もあるため、自己管理には慎重な考えが必要です。例えば、医師の指導に従って体重を減らそうとすれば、逆に寿命が短くなる可能性もあるのです。
したがって、肥満度については注意深く考え、自己管理することが重要です。
■>>>>>
菊芋に含まれるイヌリンが食後の血糖値上昇を抑える!