ダイエット（痩せる）モチベーションを維持することがダイエット成功の秘訣の一つです
目次
「ダイエットにおけるモチベーション」とは、人がダイエットに取り組む際に持つ意欲や動機づけのことです。
日本語では「人が何かをするときの動機づけ、意欲を出す事柄、原動力」という意味で使用されます。人々がダイエットに対してやる気を出す要素は、以下のような場合が多いです。
この考え方は、仕事や人間関係などにも当てはまると思われます。
・目標や目的を達成したとき
・楽しいと感じたとき
・達成感ややりがいを感じたとき
・褒められたとき
・自分自身や自分の体や仕事に誇りを持てるとき
・自分ができることが増えたと感じたとき
・競争心をくすぐられたとき（負けたくない！）
モチベーションが高い人と低い人には、ダイエットに対するモチベーションの差があります。
モチベーションを高く保ち続けられる人は、意志が強く負けず嫌いであり、完璧主義的な特徴を持っています。
ダイエットに限らず、自分が立てた目標を達成してきた経験が多いようです。
また、美意識が高い人は、ダイエットを自己成長の一環としてとらえ、前向きに頑張ることができるようです。驚くべきことに、恋愛で辛い経験をしたことで「絶対に痩せてやる、変わってやる！」という意志を持ってダイエットに成功したケースも多いです。女性にとっては、失恋によって美しさを追求することもあるのかもしれません。
一方、ダイエットに対するモチベーションが低い人や途中で低下してしまう人は、口では「痩せたい」「変わりたい」と言っていても、心の底では「痩せなくてもいい」「このままで満足している」と思っていることが多いです。
ポジティブにとらえるなら、現状の自分に満足しており幸せであるとも言えます。
また、何かを頑張ることや継続することが苦手で、楽な道を選んできた人もいます。何度かダイエットに失敗した経験があると、再び失敗しそうだから頑張りたくないという場合もあるでしょう。
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あなたがどのタイプに該当するかは、以下の特徴で判断することができます。
1. ダイエットのモチベーションが高い人の特徴- 美意識が高い
- 意志が強い
- 負けず嫌い
- 完璧主義
- 変わりたいと強く思っている（負の出来事をパワーに変えた）
2. ダイエットのモチベーションが低い人の特徴
- 美意識が低い
- 意志が弱い
- 怠惰な面がある（面倒くさがり屋）
- 継続することが苦手（何も続かない）
- リバウンド経験がある
- 今の自分で満足している
ダイエットのモチベーションは高めることができます。
ダイエットのモチベーションが低い人や途中で下がってしまいがちな人でも、いくつかの工夫でモチベーションを高めることができます。
先ほどご紹介したモチベーションが高い人や低い人の特徴は、あくまでも一般的な傾向です。
モチベーションは単なる状態なので、変化することもあります。
人はいつでも変わることができます。以下では、誰でも実践できるダイエットのモチベーションを高める方法をご紹介します。モチベーションさえ高めることができれば、ダイエットはスムーズに成功するでしょう。
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絶対に痩せるために、以下の方法を試してみましょう。
1. ダイエットを「続けること」を目標にする
まずは、ダイエットの目標を「〇キロ痩せること」と言うよりも、「1か月間このダイエットプランを続けること」と考えてみましょう。前者の場合、体重が思ったように減らないと、一気にやる気をなくしてダイエットを辞めてしまうことがあります。このパターンでダイエットに挫折した経験を持つ人は多いかもしれません。省エネ状態の体で多くの食事を摂ってしまえば、むしろ元よりも太ってしまうリスクもあります。
一方、「続けること」を目標にすると、「今日もやり遂げた！」「2週間経った！」など、小さな達成感を日々感じることができます。
すると、自分を褒める機会も増え、常に高いモチベーションを持ち続けることができます。
これらの方法を実践することで、ダイエットのモチベーションを高めることができます。どんなタイプの人でも、自分でモチベーションを変えることができるのです。ダイエットのモチベーションが高まれば、成功も近づきます！
２、綺麗になりたいという気持ちよりも「見返したい」という気持ちが強いのも、時にはネガティブな感情が力になることがあるということです。
例えば、恋愛の失敗。大切な人との恋が叶わず、別れを告げられた場合、女性の中には「自分を変えたい」「見返すために美しくなりたい」という感情が芽生えることでしょう。ダイエットやボディメイクに成功した女性たちの中には、この「見返したい」という気持ちが苦しい状況でも頑張り続ける原動力となったという話もあります。
失恋はつらいことですが、同時に女性が魅力的になるチャンスでもあるのです。前向きな気持ちで取り組んでみましょう。
３、短期間で痩せるプランを実践することも重要です。
成功を収めたダイエット者たちは、楽なダイエット方法ではなく、「短期間で痩せられる」少々厳しいプランを選んでいます。例えば、毎日の食事を玄米に置き換えて、１日１食にする。お菓子は絶対に食べない。週に３回の筋トレを行う。
これを２週間徹底するといったような内容です。すると、「お腹が引き締まった」「顔がスッキリしたと言われた！」など、短期間で変化が現れ、モチベーションもどんどん高まっていきます。
もっと頑張ろう！という気持ちが自然と湧いてくるのです。その一方で、厳しいダイエットを避けて、楽な方法を選ぶと、１～２ヶ月経っても目に見えるような変化は現れません。頑張っているのに周囲からも気づかれないため、「どうせ自分は遺伝的にスタイルが悪い」「もう食べてもいいや」という気持ちになってしまいます。
努力の成果が目に見えないゆるいダイエットは挫折の原因になります。
４、引き締まった体の変化を観察することも大切です。
短期間で結果を出すダイエットプランを選ぶ場合、多くの場合、トレーニングが必要となるでしょう。トレーニングを始めることで、ボディラインも変化します。
その変化を鏡で見ることが楽しくて、トレーニングにはまっていく女性はたくさんいます。
初めてくびれができたという喜びを味わったら、誰でもさらなる筋トレに挑戦したくなるでしょう。ダイエットのモチベーションを持ち続けるためには、変化していく自分を細部まで観察することが大切です。
テンションが上がり、ダイエットへの熱意も湧いてきますよ。
5、疲労を蓄積しない（頑張りすぎは避けましょう！）
皆さんがやる気を出す時、一体どのような状況でしょうか？おそらく充分な睡眠をとって体にエネルギーが十分にある時ですよね。仕事続きで疲労が溜まっている時に、「さぁ！頑張ろう！」と高いモチベーションで何かに取り組む人はなかなかいません。
ダイエットに限らず、モチベーションを高めるにはエネルギーが必要です。
疲労がたまっていると感じたら、無理せずに休むことが大切です。ダイエットを成功させるためには元気な体が不可欠です。
疲れてストレスがたまると、過食につながることもあります。
睡眠の質が低下すると、食欲を増進させるホルモンの分泌が増えることになります。ダイエットにとっても、疲労を我慢することはよくありません。頑張りすぎは避けましょう。もっと自分を労わってあげましょう。
6、褒めてもらう
褒められたら、誰でもやる気が湧いてきます！友達や彼、家族にダイエットを頑張っていることを伝えて、褒めてもらうといいかもしれません。ただし、“ダイエット自慢”にならないように注意しましょう。
中には気を遣ってしまう人、不快に思う人もいるので、本当に仲の良い相手を選ぶようにしてみましょう。
7、ポジティブな変化に目を向ける
痩せることだけが目標になっていると、体重が減らないと喜べず、食べてお腹が出ると（一時的に）嫌な気分になるなど、視野が狭まってしまいます。心の健康にとっても、あまり良いことではありません。
正しいダイエットプランを実践することで、体調が改善されたり、疲れにくくなったり、肌が綺麗になったり、気持ちが前向きになります。
成功したダイエットやボディメイクの話を聞くと、そういった“痩せたこと以外”の成果を強く感じていることが多いです。それが、持続的にダイエット（＝食事の習慣）を続けるモチベーションになるのです。
ぐっすりと眠ることができるようになったり、お菓子への依存がなくなったなど、プラスの変化をたくさん見つけましょう。
８、「食べていいもの」のリストアップです。
たくさんNGリストがあると、人はやる気をなくしてしまいます。
食べてはいけない食べ物に意識を向けると、かえってその食べ物への欲望が強くなってしまうので、注意が必要です。
ダイエットをモチベーション高く続ける人は、「食べていいもの」をたくさん知っています。
例えば、朝に新鮮なフルーツを食べることは、体の巡りを整えてくれるのでおすすめです。
甘さがあるフルーツなら、満足感を得られますし、ダイエット中のストレスも軽減することができます。
他にも、チーズやナッツ、ヨーグルト、高カカオチョコレート、おからクッキーなど、適量を守れば食べても良い間食はたくさんあります。
また、アイスが食べたくなった時には、糖質が低いと言われている特定のメーカーのアイスを選ぶと良いでしょう。
食べられるものが多いと、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。だからこそ、「食べて良いもの」について、徹底的にリサーチをしてリストアップしておくことが大切です。
モチベーションを高めてダイエットの成功を目指しましょう。
モチベーションが下がりがちな時でも、ちょっとした工夫を取り入れれば驚くほど簡単に痩せて美しくなれるはずです。
ダイエットを続けるためには、モチベーションを維持することが非常に重要です。
モチベーションが低下すると、ダイエットを中途でやめてしまう可能性が高くなります。私の経験上モチベーションを維持するためには、以下の方法が効果的です。
まずは、ダイエットを始める前に、目標を明確に設定しましょう。
ダイエットの目的やメリットを具体的にイメージすることで、モチベーションを保ちやすくなります。また、大幅な減量を目指すのではなく、達成しやすい小さな目標を設定しましょう。
目標を達成することで達成感を得ることができ、モチベーションを維持しやすくなります。
ダイエットを一緒に頑張ってくれる仲間を作ることも有効です。
仲間と励ましあいながら取り組むことで、モチベーションを保つことができます。また、ダイエットアプリやウェアを利用すると、進捗状況を可視化することができ、モチベーションを保つのに役立ちます。目標を達成したら自分へのご褒美を用意しましょう。
ご褒美を得ることで、ダイエットを続けるモチベーションになります。具体的な方法としては、ダイエットの目的を紙に書いて目に見える場所に貼る、ダイエットの目標をスマホの待ち受け画面にする、ダイエット仲間と定期的に体重や体脂肪率を交換する、ダイエットアプリで体重や体脂肪率の変化をグラフ化する、ダイエットで痩せた自分をイメージする、痩せたら着たい服を買うなどがあります。
また、ダイエットを継続する上で注意すべき事項もあります。
食事制限や運動を無理に行わないことは非常に重要です。
特に、体調が悪い時は、自分を無理させることはせず、ゆっくりと休むことが必要です。
また、ストレスを溜め込まないことも大切です。ダイエットは、長期的な取り組みであり、モチベーションを保ちながら、無理なく続けていくことが重要です。
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