週1回のジム通いで痩せることができるのか
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目次
「週1回のジム通いで痩せることができるの？」というご質問があります
これは、このご質問をされる方が運動不足であるか、とても面倒くさがり屋である場合が多いためです。
例えば、週に1回、あるいは2週間に1回でも、運動をするためにジムに通うことがあったとします。
このように少しでも体を動かしていない人にとっては、ジムに通いだすことがとても有効です。それは、まず太ることはありませんし、痩せることは必ずできます。
もし、あなたがジムに入会しようという気持ちを持っているが、なかなか足を運ぶことができない場合は、周囲にジムがあることをまずは感謝してみてください。
ジムに通える環境にあることは、非常にありがたいことです。たくさんの方が、遠くて行けない場所、費用面で入会できない場合もあるのですから。
週に1回、2時間程度の時間だけジムに通うことで、あなたの体形は見事に変化することでしょう。
ただし、最初は週1回のジム通いはとてもキツイかもしれません。仕事で疲れた後に、体をさらに酷使しなければならないためです。
しかし、ストレスがたまっている時や疲れている時は、体を動かすことで「爽快感」が得られるかもしれません。このような感覚を一度でも体験することで、ジム通いをやめてしまうことはありません。
ただ、この方法だけでは、週に1回のジム通いにかかわる動機づけは十分でないかもしれません。
代わりに、あなたが好きな異性のトレーナーを見つけ、彼や彼女を通じて続けられると良いでしょう。そうすることで、週1回のジム通いが辛くないし、楽しく続けることができるはずですよ！
本来は痩せることが目的でしたが、お気に入りのトレーナーとの出会いにより、目的や方向性が変わってきました。
ジム通いというのは、大体こんな感じだと思います。
そんな中で、「週に1回のジム通いで本当に痩せることができるのか？」という疑問があると思いますが、答えは「はい」です。
お気に入りのトレーナーに出会い、週に1回程度のジム通いを続ければ、必ず痩せることができます。
トレーナーからの褒め言葉を目指し、一生懸命に取り組むことで、自然と成果が出せるからです。
もちろん、ジム通いは「楽」というわけではありません。
しかし、トレーナーが正しい運動量や食事を指導してくれるので、効率的に痩せることができます。さらに、専属の栄養士がいるようなジムに通うと、食事面でもアドバイスを受けることができます。
そんなこだわりのあるジムの一例として、私がおすすめするのはこちらの3つです。
それぞれに特色や雰囲気が異なるので、ホームページをじっくり見比べてみて、自分に合ったジムを選んでみてください。きっと、理想のジムに巡り合えるはずです。
■完全個室パーソナルジム【Lino U】
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ジムに通って運動や食事、生活リズムをしっかりと整えたのに、どうしても痩せることができない場合、最後の手段としてパーソナルジムに通うことをおすすめします。
ダイエットを成功させるためには、正しい方法で実践することが大切です。しかし、それでも痩せられない場合は、自分自身のやり方に何らかの問題がある可能性があります。
そこで、パーソナルジムが役立ちます。
パーソナルジムではトレーナーによる個別指導が行われ、利用者一人ひとりの体調や目的に合わせたトレーニングや食事指導が行われます。トレーナーは運動生理学、解剖学、栄養学などの知識を活かして、利用者のダイエットを成功まで導いてくれます。
ダイエットに挫折していた方でも、トレーナーと一緒なら最後まで目標を達成することができるでしょう。
また、料金についても、最近では2ヶ月・10万円以内で通えるパーソナルジムが増えています。低料金でレベルの高いボディメイクを行ってくれるパーソナルジムも多数ありますので、じっくりと検討して自分に合ったジムを選択しましょう。
ジムに通っているのになかなか痩せられない…そんな悩みを抱える方も少なくないかと思います。
ジムに通っていても痩せない理由について、詳しくお話していきます。痩せにくい原因は大きく4つに分けられます。
まず1つ目は「食事管理をしていない」ことです。ジムに通うだけではなく、食事管理もしっかり行うことが重要です。
2つ目は「有酸素運動ばかりしている」ことです。有酸素運動も必要ですが、筋力トレーニングも取り入れることが大切です。
3つ目は「トレーニング強度が不足している」ことです。適度な負荷をかけたトレーニングが必要です。
4つ目は「体に疲労が溜まっている」ことです。飛び込みで激しいトレーニングをするのではなく、先ずは体の状態を理解し、無理のない運動を心掛けましょう。
以上の事から、効果的なダイエットを実現するためには、ジムに通うだけではなく、食事管理や体調管理もしっかり行い、無理のない運動をすることが大切です。
多くの人がジムに通い、有酸素運動を中心に続けているにも関わらず、減量効果がないと悩んでいる方々がいます。
その原因の一つに、「有酸素運動だけを行い、筋トレを一切怠っている」というケースがあります。
確かに、有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があるため、減量に効果的と言われています。
しかしながら、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることがダイエット成功の鍵となります。
有酸素運動だけでは、筋肉量を増やすことはできません。
そのため、ジムに通う際には、自分のトレーニング方法を見直し、筋トレをメインに据えたメニューを組む必要があります。
実際に、ボディビルダーなどのコンテスト出場選手がジムにいる場合、彼らのトレーニングを観察すれば、ほとんどが筋トレ中心のメニューをこなしていることがわかるかもしれません。
有酸素運動は、トレーニングメニューの中で補助的な役割を持っており、筋トレと併用することが理想的です。減量を成功させるためには、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるトレーニングが欠かせません。
ボディビルダーは有酸素運動ばかりに偏らないのは、ダイエット（減量）において基礎代謝を上げることがいかに重要かを理解しているからです。
基礎代謝を上げるための運動には、筋肉を鍛える『筋トレ』が最適であることは間違いありません。
ダイエットを成功させたいのであれば、有酸素運動だけでなく、無酸素運動である筋トレも積極的に取り入れることが重要です。
筋トレをして基礎代謝を維持・向上させ、加えて食事管理も徹底すれば、自然に体脂肪は減少していきます。
従って、ダイエット計画を策定する際には、有酸素運動だけではなく、無酸素運動の筋トレも実施し、基礎代謝を上げることを意識しましょう。
トレーニングをしているのになかなか痩せない方は、トレーニングの強度が不足している可能性があります。
普段からジムに通っていても、強度の低い運動では脂肪を燃焼することができず、痩せる効果は得られません。
楽な運動で脂肪を減らせるわけではありません。
しかし、高い強度を必要とするわけでもありません。
有酸素運動であれば、20分から1時間程度を目安に行います。筋力トレーニングであれば、8回から12回程度の重さで行います。限界まで追い込む必要はありませんが、ある程度キツイトレーニングを行うことでダイエット効果を得られます。
もし、自分に適切な運動強度が分からない場合は、ジムにいるトレーナーに相談し、ダイエット用のトレーニングメニューの作成を頼みましょう。
専門知識のあるトレーナーであれば、適切な運動強度を割り出してくれます。
また、毎日ジムに通っているにもかかわらず、痩せない人は、体に十分な休息が取れていない可能性があります。
筋肉を成長させるには、十分な休息が必要です。
同時に、ダイエットにおいても、体の休息が重要なファクターとなります。
体に疲労が溜まると、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールは筋肉を分解してしまう原因となり、基礎代謝が低下してしまいます。
基礎代謝が低下すると、体内の脂肪を分解することができなくなり、結果としてダイエット効果が得られなくなります。もし、最近疲れが溜まっていると感じている場合は、積極的に休息を取ってみましょう。
食事管理と運動を頑張っていた人が、休息を積極的に取ることで体脂肪が減少する場合があります。
ジムでの筋トレをする際には、ダンベルやバーベルを使ったフリーウェイト種目を積極的に取り入れましょう。
この理由は、フリーウェイトがダイエットに効果的であるからです。なぜなら、フリーウェイトを使ったトレーニングは、消費カロリーがマシントレーニングよりも多いからです。
マシントレーニングでは、特定の筋肉と関節のみを使ってトレーニングを行います。
しかし、フリーウェイトでは、複数の関節と筋肉が連動して動作するのが特徴です。特に、スクワットやデッドリフトなどの大きな動きをする種目は、多くの関節と筋肉を動かします。
稼働率が高くなるほど、消費カロリーも多くなり、ダイエット効果も高まります。ただし、フリーウェイトは正しいフォームが必要です。
トレーニング初心者は、ジムトレーナーにフォーム指導を受けると良いでしょう。正しいフォームでトレーニングを行うことで、ダイエット効果が高まります。
ダイエットを成功させるためには、無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動を組み合わせることが大切です
無酸素運動は、ベンチプレスやスクワットなどのレジスタンストレーニングを指します。一方、有酸素運動は、ランニングマシンやクロストレーナーを使ったカーディオトレーニングを指します。
これらを組み合わせることで、ダイエット効果がさらに高まります。順序としては、筋トレを行った後に有酸素運動を行うのが良いでしょう。
なぜなら、最初に体内のエネルギー源であるグリコーゲンを消費させることで、脂肪燃焼効果を高めることができるからです。筋トレでグリコーゲンを使った後に、有酸素運動で脂肪燃焼を促しましょう。
有酸素運動単体では、体が脂肪燃焼を始めるまでには、20分以上の時間が必要です。
しかし、筋トレを行い、体内のグリコーゲンを使い果たすことで、有酸素運動後に直ちに脂肪燃焼を促すことができます。
というのも、筋トレによって筋肉が疲労すると、体内のグリコーゲン（筋肉のエネルギー源）が消費されます。その結果、有酸素運動を始める際には、筋肉に蓄えられたグリコーゲンが残りわずかになっているため、体は脂肪をエネルギー源として利用するようになります。
ですから、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より効率的に脂肪燃焼を促せると言われています。
筋トレでグリコーゲンを使い果たしておけば、有酸素運動を始める前から脂肪燃焼がスタートするため、脂肪を減らすことができる可能性が高まるのです。
身体の健康維持には、運動や食事管理だけではなく、生活リズムそのものを整えることが不可欠です。
生活リズムを整えることにより、十分な休息を得ることができ、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えることが可能です。
生活リズムを整える際には、食事のタイミングを常に一定にすることがポイントです。
朝・昼・夕食の時間をできる限り同じ時間帯にすることにより、空腹感を抑え、余計なカロリー摂取を防ぐことができます。
また、食事管理もしやすくなるので、食事時間帯を一定にすることを心がけましょう。さらに、睡眠時間の見直しも大切です。睡眠不足になると、ストレスが溜まり、食べ過ぎにつながる可能性が高くなります。
疲れを癒す一番の方法は、睡眠です。ダイエットにおいては、ストレスを減らすことが肝心なので、最低6時間の睡眠を確保するようにしましょう。
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