こんにちは、30代独身婚活中の私です。春になると、ふとした瞬間に「今年こそは夏までにスッキリしたい!」と思うことってありませんか?気温が暖かくなり、服装も軽くなる季節。そんな春こそ、ダイエットに最適な時期なんです。
春が来ると、なんとなく気分が軽くなり、新しいことを始めたい気持ちになりますよね。私も先日、友人とのランチ中に「今年は夏までに少しでもスリムになりたい!」という話で盛り上がりました。そんな軽い気持ちから始めるのにぴったりなのが、無理なく続けられる「ゆるダイエット」です。
今回は、そのコツを3つご紹介します。少しずつ取り入れて、夏に向けて美ボディを目指しましょう!
春の訪れとともにスーパーに並ぶ「旬の春野菜」たち。新玉ねぎや菜の花、アスパラガスなど、栄養たっぷりで低カロリーの食材が豊富に揃います。旬の食材は味が濃くて美味しいだけでなく、栄養価が高いのもポイントです。
私は最近、新玉ねぎのマリネを作るのにハマっています。薄くスライスした新玉ねぎに塩を軽く振ってしばらく置き、水気を切ります。その後、酢大さじ2、オリーブオイル大さじ1、砂糖少々を混ぜたドレッシングを加え、よく和えるだけ。
さっぱりしていて、何にでも合う万能副菜です。仕上げに黒胡椒をひと振りすると、味にアクセントが加わります。これをサラダやお肉料理に添えるだけで、食卓が一気に華やぎます。
野菜中心の食事を心がけると、自然と摂取カロリーが抑えられます。また、食物繊維が豊富な春野菜は満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
例えば、休日には菜の花と卵の炒め物を作ることが多いです。鮮やかな緑と黄色のコントラストが綺麗で、食欲をそそります。この時期ならではの「旬」を楽しみながら、ヘルシーな食事ができるのが嬉しいですね。
春のポカポカ陽気は外に出るだけでも気分が上がりますよね。私が最近挑戦したのは「公園でのウォーキング」。
最初はなんとなく歩き始めたのですが、近所の公園に桜が咲いていて、淡いピンクの花びらが風に舞い散り、まるで自然が歓迎してくれているようでした。道端に積もった花びらの絨毯を踏む感覚が楽しくて、つい足を止めて写真を撮ってしまうほど。
花びらが舞う中を歩くのが本当に気持ち良いんです。
そんな風景に包まれると、自然と気分もリフレッシュして、運動へのハードルが下がりました。
また、友達と一緒にヨガクラスに通い始めました。体を伸ばすことでストレスも解消され、気分もすっきり。今では週1回のヨガが生活の楽しみになっています。
運動を習慣化するためには、無理をせず「楽しい!」と思えるものを選ぶのが大事です。春は天気が良い日が多いので、散歩やピクニック気分で自然の中で体を動かすのもおすすめです。
「ダイエットに睡眠?」と思う方もいるかもしれませんが、実は睡眠の質がダイエット成功の鍵を握っています。
研究によると、睡眠不足が続くと食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、逆に満腹感を促す「レプチン」が減少することが分かっています。
暗い部屋で眠ることで、体がしっかり休まり、成長ホルモンの分泌が促進されるんです。このホルモンは脂肪燃焼を助けてくれるので、痩せやすい体づくりに繋がります。
私が実践しているのは、夜寝る前にカーテンをしっかり閉めること。それだけでなく、スマホを寝室から持ち出して、睡眠環境を整える努力をしています。
最初は少し不安でしたが、慣れると朝の目覚めがスッキリして気持ちがいい!
さらに、寝る前にハーブティーを飲むのが日課になっています。カモミールティーはリラックス効果があっておすすめです。
春は新しいことを始めるのにぴったりの季節。例えば、まずは1週間だけでも今回ご紹介した方法を試してみると、新しい自分に出会えるかもしれません。
無理なくできる「ゆるダイエット」で、夏に向けて一歩ずつ変わる自分を楽しんでみませんか?
これらの方法を取り入れるだけでも、気づけば体が軽くなっているかも。私も引き続き実践して、夏にはお気に入りのワンピースを着こなしたいと思います!
皆さんもぜひ、春のダイエットライフを楽しんでみてくださいね!