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ダイエット『豆知識』

■リバウンドしないダイエット方法
リバウンドのメカニズムがわかれば、ダイエットを行う時にリバウンドを回避しやすくなることでしょう。

リバウンドは代謝の低下や、摂取したカロリーを脂肪として蓄積されようとする体のメカニズムによって起きます。


代謝を上げることが、リバウンドの予防には効果を発揮すると言われています。

余ったカロリーを体脂肪として蓄積しないようにすることです。

リバウンドしやすいダイエット方法としては、食事の量をいきなり減らしたり、１品置き換えダイエットで摂取カロリーを減らす方法があります。


ダイエットがうまくいくには、カロリーを減らすことばかりではありません。

カロリー制限はほどほどにしましょう。食事の量を減らし過ぎると、健康維持にも支障が出ます。年齢や、性別、１日の活動量なども含めて、適切なカロリー摂取量を確認しましょう。

代謝を上げるためには、運動不足を解消するための取り組みが必要です。


リバウンドをしない程度の食事の量を維持しながら、ダイエットをしましょう。

食べたいものを我慢しすぎると、ストレスが貯まってドカ食いしやすくなります。

お腹が空きすぎてイライラが募ったり、不眠に陥ってしまうという方もいます。

ダイエットのモチベーションが続くように、時々は好きなものを食べたり、甘いものを楽しんだりすることで、継続するための意欲がわいてきます。


たくさん食べなくても脳が納得するように、噛む回数を増やしたり、ゆっくり時間をかけて食べるという方法があります。

ダイエットをしてもリバウンドをしないようにするには、一口ごとに箸を置いて食べるくらいのペースで、時間をかけて食べるといいでしょう。
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