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ダイエット『豆知識』

■ウォーキングを利用したダイエットの方法
ダイエットをしようと思い立った時に、すぐにできる運動にウォーキングがあります。


週に数日だけ、ウォーキングダイエットの日を決めて、あとは歩くだけです。

ウォーキングに適した服装や、靴があればいいですが、なくても十分に運動は可能です。ウォーキングダイエットでは、歩くスピードの設定が大事です。

ダイエット効果が出るくらいにカロリーを使うのであれば、ただ長時間歩くのではなく、ウォーキング自体の早さも関係してきます。

効率的なウォーキングダイエットをするためには、日頃の歩くスピードよりも、心持ち早めに歩くように心がけるといいでしょう。

いきなりハイペースでのウォーキングをするのは大変ですから、初めはゆっくりと、だんだんと早くしていくといいでしょう。

朝食を食べる前に、ウォーキングをするという習慣をつくるのがおすすめです。


血液に溶け込んでいる糖が起きたばかりは少量なので、そのタイミングで運動をすることで脂肪の燃焼が促進できます。

朝食前で、あまりにも空腹の状態でウォーキングダイエットをすると、めまいがしたり、空腹すぎて気持ち悪くなる人もいますので無理は禁物です。ちょっとお腹にものを入れたほうが、朝は運動がしやすいという人もいます。


ウォーキング前にバナナや牛乳を摂取するという方法もあります。

無理をして朝にこだわらずとも、昼や夜など、ウォーキングが可能な時間にやってみてください。

20分以上歩き続けることで、血中の糖を消費し終わり、体の中にため込まれている脂肪を燃焼しはじめるようになるといいます。

ウォーキングによるダイエットをするためには、20分以下の運動では、脂肪の燃焼にまでは至りません。継続することがウォーキングダイエットでは重要ですので、軽い運動を、長く続けることからトライしてください。

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